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[中途之家] 不唬人,长期睡眠不足会器官衰竭!

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发表于 2017-12-21 16:59:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

睡眠不足是现代人的通病,根据《睡眠》期刊发布的研究发现,每天只睡6小时等于没睡,精神状态将如同连续两天没睡的人。
台湾新光医院睡眠中心主任林嘉谟表示,每天平均睡6到8小时都算正常范围,如果每天睡不到6小时、睡眠质量又差,长期下来将导致器官功能下降,进而影响健康。
医师指出,养生从睡眠开始,睡眠主要是身体进行修补的时间,可以稳定血压心跳,维持身体功能;每天睡不到6小时,会导致白天精神不好、注意力不集中,下午容易疲劳、记忆力变差、忘东忘西,长期睡眠不足则会影响神经系统,一旦交感神经失调,将导致身体器官功能下降。
另外,有些人因轮班工作日夜颠倒,长期下来影响褪黑激素分泌,日积月累,罹患癌症风险的比例也会比较高。医师建议可以适当补充荷尔蒙,多晒太阳、多运动,调整褪黑激素的分泌。
对于很多人会利用假日补眠,医师则说,补眠应该分段进行,分别在上午或下午补半小时到一小时,而不是直接睡到自然醒。此外,久睡不醒也代表身体潜藏危机,可能有病痛、心血管疾病、糖尿病、肺部疾病,或其他内科问题,应该进行身体检查。
长期睡眠不足的危害:
1、可导致抑郁症
随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。
2、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
3、增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
4、失眠可导致职业受挫、事故高发。偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳,注意力不能集中,记忆出现障碍,工作力不从心,事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。据美国一项纵向研究发现,失眠的人与睡眠正常的人相比,升职比较难、工资偏低,常常不能延长服役期。
5、长期失眠中的危害可导致巨大社会损失。睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心,由于白天身体疲劳、精神萎糜大大增加了工作时意外事故发生的机会,不仅自己丧命还危及他人性命,对社会造成巨大损失。

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