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[病友交流] 原来,身体这5个部位越“软”越健康,你知道吗?(二)

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-12-19 08:45
  • 签到天数: 177 天

    [LV.7]常住居民III

    发表于 2018-01-30 13:26:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
    脖子僵硬,注意姿势8 @+ f" ]4 t+ I
    在我们周围,捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍,长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛,进一步可导致颈椎病的发生。
    9 s' y( f; W& O* B正确坐姿:保持正常坐姿,双肩后展,脊柱正直。
    ; Q0 k& c$ g& e/ |- y活动颈部:每一两个小时左右就转动一次颈部。
    0 a2 r+ A/ Z0 m% r7 u4 }抬头远望:避免过长时间伏案或低头,多抬头远望。
    ( m6 J% ^! E9 Z7 R3 |睡眠方式:睡眠选择合适的枕头,最好软硬适中,和肩同高。: v3 \' g# u% l6 Q2 O, O/ N
    避免损伤:不要猛抬重物,回头时要柔缓。6 X; F' n" J8 S( I: ^; @

    . E/ |1 T$ `2 m& s( p
    . U, g9 q5 r/ t9 p
    腰背僵硬,拉伸按摩双管齐下
    ( s( O9 I; H; c' y9 m# j+ r9 U0 ]7 N1 S伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实,生活中很多不经意的姿势会给你的腰部增加负担。. m' s8 a( u! {1 {  v9 ~- ^
    几个提醒帮你养出好腰。
    ' L$ }4 A) B5 ~. ?! T1、体操锻炼:如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。
    + J# L- r2 G9 G2 S2、倒走锻炼:一般早晚进行2次,每次20分钟,锻炼时要挺胸,并尽量后抬大腿。
    % _( O: q. o7 V! f( \& T3、按摩腰部:增强腰部血液循环,加强腰背力量,减少腰痛的复发。0 y% B. w$ Y3 K; e; T" Y
    4、睡稍硬点的床。
      W( ~# ^3 f# L' P4 w) s; e0 U关节是骨骼之间的连接点,一旦关节出了问题,人的行动力就会受限,久之人就垮了。( d7 b0 T5 I5 v. @* V
    关节不好的患者,对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人,也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。) i) b, O& K: @# n, k
    关节在生活中最怕几个字
    / B, R5 D6 |9 U. g: A1、怕老
    2 q2 F( P  D! Y% j% V随着年龄的增长,人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易导致关节软骨退行性病变。
    ; d2 J+ D' x3 \. O  L% T2、怕胖
    7 c  p; f" m2 H( N' |体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,发生膝内翻或膝外翻,也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。7 N4 W6 c; N" Q7 g: A" v
    3、怕伤
    - j! d7 }5 o! F在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。
    + _7 Z4 }# A' y: y! @* e不及时治疗或充分休息,容易留下病根,比如“习惯性崴脚”。9 n" N1 |; J7 a, i
    4、怕勤
    + \( y$ s! |  \% D关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。! l! ^- U0 b& T- j: h
    频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼,既不损伤关节又能锻炼。* E$ J2 p% D4 ~8 `$ Q
    5、怕冷
    , f: k$ z/ ^) k* ^( F3 B% p; ]关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬。. l# y/ X5 r% t; V

    - x  l$ J, S; [7 @/ I( M" b1 V% E) K
  • TA的每日心情
    开心
    2018-12-19 19:53
  • 签到天数: 761 天

    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2018-01-30 14:22:26 | 显示全部楼层
    崴脚了,抖抖对面的手腕,很快就好了。循经疗法。
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2018-12-19 09:51
  • 签到天数: 331 天

    [LV.8]以坛为家I

    发表于 2018-01-30 14:47:24 | 显示全部楼层
    好知识!学习了!谢谢!
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  • TA的每日心情
    擦汗
    2018-12-19 14:57
  • 签到天数: 1035 天

    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2018-01-30 16:29:09 | 显示全部楼层
    拜读
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  • TA的每日心情
    开心
    2018-12-19 08:45
  • 签到天数: 177 天

    [LV.7]常住居民III

     楼主| 发表于 2018-01-30 18:34:37 | 显示全部楼层
    月下松 发表于 2018-1-30 16:29
      y- C# ^6 y- g: Q% o- t) a3 G" l拜读

    7 A0 r1 K$ k5 ~+ V身体健康才是快乐
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  • TA的每日心情
    开心
    2018-12-16 10:42
  • 签到天数: 231 天

    [LV.7]常住居民III

    发表于 2018-01-31 13:21:56 | 显示全部楼层
    注重健康生活方式,加強康复锻炼
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    该用户从未签到

    发表于 2018-02-12 19:35:50 | 显示全部楼层
    学习了谢谢资料
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  • TA的每日心情
    奋斗
    2018-12-18 16:53
  • 签到天数: 341 天

    [LV.8]以坛为家I

    发表于 2018-03-27 15:53:49 | 显示全部楼层
    经常脖颈酸痛
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