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[病友交流] 原来,身体这5个部位越“软”越健康,你知道吗?(二)

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-9-2 13:16
  • 签到天数: 138 天

    [LV.7]常住居民III

    发表于 2018-01-30 13:26:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
    脖子僵硬,注意姿势, _7 @9 E2 @2 n) y5 f; y
    在我们周围,捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍,长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛,进一步可导致颈椎病的发生。
    8 q; s" r8 x- k" l' |' O正确坐姿:保持正常坐姿,双肩后展,脊柱正直。
    . s+ e( o- `) A2 |活动颈部:每一两个小时左右就转动一次颈部。0 r, z; \- Y0 H7 |; {
    抬头远望:避免过长时间伏案或低头,多抬头远望。! U; m9 m8 a* d* D( D
    睡眠方式:睡眠选择合适的枕头,最好软硬适中,和肩同高。
    ( x, u5 Y+ K1 F* \避免损伤:不要猛抬重物,回头时要柔缓。1 q2 _/ `; O# W4 t& N' |' `

    2 }, Z6 Z( c7 |) s
    ) Y+ x8 q8 t$ Y8 f
    腰背僵硬,拉伸按摩双管齐下+ c9 a& x2 g4 e% W# P* B
    伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实,生活中很多不经意的姿势会给你的腰部增加负担。+ }& D: G8 b, p
    几个提醒帮你养出好腰。
      g( U0 B6 ^+ N3 ^5 v& A) M1、体操锻炼:如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。
    1 `: S7 A* h! r, c0 _! i' `1 Q2、倒走锻炼:一般早晚进行2次,每次20分钟,锻炼时要挺胸,并尽量后抬大腿。
    % c+ O1 s' H" t+ ?3、按摩腰部:增强腰部血液循环,加强腰背力量,减少腰痛的复发。
    6 s& }. [$ V7 Y  S7 ~4、睡稍硬点的床。6 `% F8 O; z2 ]
    关节是骨骼之间的连接点,一旦关节出了问题,人的行动力就会受限,久之人就垮了。. f% m: T) Z- I5 h: \
    关节不好的患者,对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人,也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。
    ( H. K8 T2 g( E+ z1 {, [; U' U关节在生活中最怕几个字3 H3 G  F, d& b6 X  ^7 s3 T7 w
    1、怕老% `7 c$ r3 G9 \' \
    随着年龄的增长,人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易导致关节软骨退行性病变。) `: W2 Q, T% @! n' W6 N
    2、怕胖
    " ]5 i+ F! z) c, }$ u体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,发生膝内翻或膝外翻,也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。
    9 z( v; m( A9 i0 l0 [3、怕伤
    3 n4 b, Q  ?1 ?2 I! R1 z2 ~  O9 N" `在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。5 f! }& q3 ^1 ^# o2 d
    不及时治疗或充分休息,容易留下病根,比如“习惯性崴脚”。
    , f! L7 w0 E1 R$ y0 v4、怕勤
    * B: B; b; d! X6 a/ A) h; ?9 k& z关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。
    8 w3 B  c* p( g+ i" B4 q频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼,既不损伤关节又能锻炼。
    ) y; s* C6 \' [: }$ \( U5、怕冷
    2 m' Y2 p4 B) F3 X6 X  m9 ]7 \! ?关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬。% T4 f! ^8 {. e9 e* K) }, ^/ S2 C3 U
    . m9 D% E; t: x+ a4 t' H* d

    & w. c" {9 o( r5 T9 s
  • TA的每日心情
    开心
    2018-9-21 19:23
  • 签到天数: 693 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2018-01-30 14:22:26 | 显示全部楼层
    崴脚了,抖抖对面的手腕,很快就好了。循经疗法。
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  • TA的每日心情

    2018-9-25 14:53
  • 签到天数: 249 天

    [LV.8]以坛为家I

    发表于 2018-01-30 14:47:24 | 显示全部楼层
    好知识!学习了!谢谢!
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2018-9-25 14:54
  • 签到天数: 951 天

    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2018-01-30 16:29:09 | 显示全部楼层
    拜读
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  • TA的每日心情
    开心
    2018-9-2 13:16
  • 签到天数: 138 天

    [LV.7]常住居民III

     楼主| 发表于 2018-01-30 18:34:37 | 显示全部楼层
    月下松 发表于 2018-1-30 16:29- n- r6 s2 C7 u) a
    拜读
    6 S6 |' a( z' A) l, ]
    身体健康才是快乐
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2018-9-26 02:51
  • 签到天数: 174 天

    [LV.7]常住居民III

    发表于 2018-01-31 13:21:56 | 显示全部楼层
    注重健康生活方式,加強康复锻炼
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    该用户从未签到

    发表于 2018-02-12 19:35:50 | 显示全部楼层
    学习了谢谢资料
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  • TA的每日心情
    奋斗
    2018-8-15 10:57
  • 签到天数: 338 天

    [LV.8]以坛为家I

    发表于 2018-03-27 15:53:49 | 显示全部楼层
    经常脖颈酸痛
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