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[病友交流] 原来,身体这5个部位越“软”越健康,你知道吗?(二)

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  • TA的每日心情
    慵懒
    2018-7-19 08:23
  • 签到天数: 119 天

    [LV.6]常住居民II

    发表于 2018-01-30 13:26:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
    脖子僵硬,注意姿势
    9 M& i; `9 R( V" X, W在我们周围,捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍,长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛,进一步可导致颈椎病的发生。
    0 z* t( \6 K7 M2 T) T正确坐姿:保持正常坐姿,双肩后展,脊柱正直。! M8 V, C; l' E1 T- y
    活动颈部:每一两个小时左右就转动一次颈部。$ p" I* e: H' k% z
    抬头远望:避免过长时间伏案或低头,多抬头远望。- F. r) p( H3 o% M( A' c
    睡眠方式:睡眠选择合适的枕头,最好软硬适中,和肩同高。. E, x) S9 F2 k! t* F! U7 h
    避免损伤:不要猛抬重物,回头时要柔缓。& E! g5 F8 W( j9 }0 y2 G& U

    7 b0 R- L8 f# E

    2 ^8 ]3 I7 I" E+ R$ i2 C腰背僵硬,拉伸按摩双管齐下
    . g6 i/ h( J; L伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实,生活中很多不经意的姿势会给你的腰部增加负担。
    ' T) H2 F, C- S9 N$ R6 X" Q几个提醒帮你养出好腰。
    % f7 j( \/ r6 c2 m" g! V4 h' }1、体操锻炼:如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。
    6 S- L5 ~8 P' s" I0 K5 k5 M2、倒走锻炼:一般早晚进行2次,每次20分钟,锻炼时要挺胸,并尽量后抬大腿。) s% l  {4 D9 g7 i6 W* [$ `
    3、按摩腰部:增强腰部血液循环,加强腰背力量,减少腰痛的复发。/ H' ~  t! a  s7 N
    4、睡稍硬点的床。
    ( f+ w  P+ I! N关节是骨骼之间的连接点,一旦关节出了问题,人的行动力就会受限,久之人就垮了。9 n4 K! F3 X$ r
    关节不好的患者,对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人,也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。
    4 c& W3 E0 s) O关节在生活中最怕几个字* x, j0 e* d. R: s* ]* x
    1、怕老: ~& N1 t1 B8 u: [
    随着年龄的增长,人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易导致关节软骨退行性病变。4 z( A1 x; F$ X1 i$ S6 y
    2、怕胖
    2 z; R$ U5 d7 z+ a) y& U体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,发生膝内翻或膝外翻,也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。
    . D, e; h" x: \3、怕伤
    - ?8 x; Y8 s0 m% }/ p在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。1 M* s* D' d6 H; H* D7 [
    不及时治疗或充分休息,容易留下病根,比如“习惯性崴脚”。7 I( {: m5 t, J/ Z) z, X3 ^1 E
    4、怕勤/ [1 z* ]1 ?) t! D4 h- ?
    关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。
    & }5 T5 y4 D' z1 X3 s& v( y6 ?  p频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼,既不损伤关节又能锻炼。
    4 Y; w) u  R* Q, A3 s; X9 }5、怕冷
    $ ~: K% f7 f* k6 {/ X$ }关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬。
    ; Z. J; m+ Q0 c: \
    : o; X2 `: M+ C6 s" ]4 R9 e6 Q& a, m7 n: X
  • TA的每日心情
    开心
    2018-7-18 22:44
  • 签到天数: 648 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2018-01-30 14:22:26 | 显示全部楼层
    崴脚了,抖抖对面的手腕,很快就好了。循经疗法。
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  • TA的每日心情
    开心
    2018-7-20 00:00
  • 签到天数: 184 天

    [LV.7]常住居民III

    发表于 2018-01-30 14:47:24 | 显示全部楼层
    好知识!学习了!谢谢!
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  • TA的每日心情
    奋斗
    2018-7-19 13:26
  • 签到天数: 887 天

    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2018-01-30 16:29:09 | 显示全部楼层
    拜读
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2018-7-19 08:23
  • 签到天数: 119 天

    [LV.6]常住居民II

     楼主| 发表于 2018-01-30 18:34:37 | 显示全部楼层
    / T: H3 ?+ J9 S6 v! E, A
    身体健康才是快乐
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2018-7-19 09:39
  • 签到天数: 114 天

    [LV.6]常住居民II

    发表于 2018-01-31 13:21:56 | 显示全部楼层
    注重健康生活方式,加強康复锻炼
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    该用户从未签到

    发表于 2018-02-12 19:35:50 | 显示全部楼层
    学习了谢谢资料
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2018-6-28 16:00
  • 签到天数: 336 天

    [LV.8]以坛为家I

    发表于 2018-03-27 15:53:49 | 显示全部楼层
    经常脖颈酸痛
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