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[病友交流] 原来,身体这5个部位越“软”越健康,你知道吗?(二)

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-2-11 19:09
  • 签到天数: 40 天

    [LV.5]常住居民I

    发表于 2018-01-30 13:26:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
    脖子僵硬,注意姿势
    2 A  s" m1 ]; [0 y! U1 Q5 I( L' U在我们周围,捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍,长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛,进一步可导致颈椎病的发生。
    + T( P& e8 d2 t" B$ [正确坐姿:保持正常坐姿,双肩后展,脊柱正直。
    3 `% o% `  a, K8 k8 n. l5 @活动颈部:每一两个小时左右就转动一次颈部。5 U" k! B. m' J, \' v( G
    抬头远望:避免过长时间伏案或低头,多抬头远望。
    0 c$ l# Y( u' M: E& n/ r睡眠方式:睡眠选择合适的枕头,最好软硬适中,和肩同高。: ^; z7 m4 E2 H8 g1 H
    避免损伤:不要猛抬重物,回头时要柔缓。
    % H) ^4 i8 P: ^' @
    ' s( B, u2 X3 q7 L" }

    ( |: e/ A- m# J3 K# r" f% G腰背僵硬,拉伸按摩双管齐下
    . f, a- f5 H" J  T3 K5 I( Y伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实,生活中很多不经意的姿势会给你的腰部增加负担。2 S' D  g- @% a1 T0 o( I2 @
    几个提醒帮你养出好腰。
    " ]# a! w+ f4 t! E4 ?1、体操锻炼:如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。  T( q( z7 i9 ^0 B& |
    2、倒走锻炼:一般早晚进行2次,每次20分钟,锻炼时要挺胸,并尽量后抬大腿。" `/ X6 q) F5 I0 A
    3、按摩腰部:增强腰部血液循环,加强腰背力量,减少腰痛的复发。
    0 J- ?% g3 }' ~' V9 C4、睡稍硬点的床。/ D# C' a) E% Y5 {; @- ?/ \1 W
    关节是骨骼之间的连接点,一旦关节出了问题,人的行动力就会受限,久之人就垮了。
    . z" r9 v$ I3 K! V关节不好的患者,对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人,也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。
    ) [( |; i2 Y9 r! e7 k关节在生活中最怕几个字; q! i: ~" A# ]4 }
    1、怕老7 P7 e& J' R1 W* D
    随着年龄的增长,人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易导致关节软骨退行性病变。% u1 f2 Q$ i( ^7 {& L
    2、怕胖
    1 W; ~2 u8 f& {, ?: b体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,发生膝内翻或膝外翻,也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。
    + H$ E; G4 P$ `, `: ]* b/ i3、怕伤
    # ~% W' s# e' o5 A5 A在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。5 c0 G9 r/ J8 G( ?8 g
    不及时治疗或充分休息,容易留下病根,比如“习惯性崴脚”。* P8 s  g, L; @0 y& z: J
    4、怕勤  k  y) j7 z) i: z$ Z' ^9 M, A
    关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。
    . g/ ~, y% L: K频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼,既不损伤关节又能锻炼。
    5 V; i9 V& c, t9 t5、怕冷
      Y* J/ O# ~  y' h# I1 w关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬。4 `/ Q8 d: A% ]( u+ }

    " E$ u6 C- j. V  e- E2 N: I$ y
    $ Y" y1 Q. b4 b* ^5 n
  • TA的每日心情
    开心
    2018-2-19 10:58
  • 签到天数: 538 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2018-01-30 14:22:26 | 显示全部楼层
    崴脚了,抖抖对面的手腕,很快就好了。循经疗法。
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  • TA的每日心情
    开心
    2018-2-19 06:00
  • 签到天数: 35 天

    [LV.5]常住居民I

    发表于 2018-01-30 14:47:24 | 显示全部楼层
    好知识!学习了!谢谢!
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  • TA的每日心情
    奋斗
    2018-2-19 13:24
  • 签到天数: 748 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2018-01-30 16:29:09 | 显示全部楼层
    拜读
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  • TA的每日心情
    开心
    2018-2-11 19:09
  • 签到天数: 40 天

    [LV.5]常住居民I

     楼主| 发表于 2018-01-30 18:34:37 | 显示全部楼层
    月下松 发表于 2018-1-30 16:29
    ! w4 ^8 P# Z7 o, j' ^拜读

    ! o5 U# a! I8 c( l9 e; h6 N/ @身体健康才是快乐
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    该用户从未签到

    发表于 2018-01-31 13:21:56 | 显示全部楼层
    注重健康生活方式,加強康复锻炼
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    该用户从未签到

    发表于 2018-02-12 19:35:50 | 显示全部楼层
    学习了谢谢资料
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