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[病友交流] 原来,身体这5个部位越“软”越健康,你知道吗?(二)

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  • TA的每日心情
    开心
    2019-4-17 12:18
  • 签到天数: 226 天

    [LV.7]常住居民III

    发表于 2018-01-30 13:26:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
    脖子僵硬,注意姿势* w3 K9 W% R3 t8 r3 u
    在我们周围,捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍,长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛,进一步可导致颈椎病的发生。
    % v  z1 k9 R  q" |正确坐姿:保持正常坐姿,双肩后展,脊柱正直。0 W2 E1 l  I. _- n& [) r, g
    活动颈部:每一两个小时左右就转动一次颈部。" U' i. V1 g6 o3 }/ Q% G9 F
    抬头远望:避免过长时间伏案或低头,多抬头远望。
    6 K1 n9 [( r  x' t# ?# F/ c+ [睡眠方式:睡眠选择合适的枕头,最好软硬适中,和肩同高。
    5 t: ~) y& ~5 t- k避免损伤:不要猛抬重物,回头时要柔缓。: v3 V+ Q# d; c& m  S
    : q4 [" b2 `( |" }( V  _6 z) U

    . }9 Q$ X3 n  g$ H& H# M2 {腰背僵硬,拉伸按摩双管齐下8 X$ e  K* L- V/ C
    伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实,生活中很多不经意的姿势会给你的腰部增加负担。
    # g7 U9 B; M! G" n* z3 Z1 e0 |- x几个提醒帮你养出好腰。
    , q; j/ G3 K5 T! ]' n1、体操锻炼:如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。
    : [  f. Q7 X9 J$ _/ ~/ m8 l2、倒走锻炼:一般早晚进行2次,每次20分钟,锻炼时要挺胸,并尽量后抬大腿。& N' R: P4 _8 h! w; R! K6 w
    3、按摩腰部:增强腰部血液循环,加强腰背力量,减少腰痛的复发。" }2 ]# h9 H: U; e5 i
    4、睡稍硬点的床。
    ! C/ c; B6 i2 ?9 @& r: P- T关节是骨骼之间的连接点,一旦关节出了问题,人的行动力就会受限,久之人就垮了。) P7 Y4 {- D) u5 M" _
    关节不好的患者,对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人,也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。5 [$ v2 I9 {4 f3 t% n( k/ f
    关节在生活中最怕几个字
    ; P1 h, k% O, G. e1、怕老
    # i1 f* ?7 M0 e" X" ?. ~随着年龄的增长,人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易导致关节软骨退行性病变。
    & D' _- R9 G$ M2、怕胖
    ! ~0 S0 u. x* P. V. S0 X( V. |4 y体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,发生膝内翻或膝外翻,也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。
    ) z) {3 Z1 c% i! o6 N3、怕伤
    ) q  g5 T7 a' {" B/ i2 K在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。
    - s% c2 ?+ U7 x1 ^* ^  `2 ^不及时治疗或充分休息,容易留下病根,比如“习惯性崴脚”。
    3 T1 D0 Z& a% @: n! e- \- X4、怕勤6 I1 J, |5 p/ t
    关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。
    6 E6 u2 K- ?7 [, E3 D% X. U- \频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼,既不损伤关节又能锻炼。! d9 Y/ }3 |1 M8 t
    5、怕冷# T. Q! B. ?" V- f8 \
    关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬。
    - F. M1 Z& C3 f( V, s8 z/ F% \9 R, d4 Q
    8 g& [" e- T" O& j- E+ }+ N0 z- s
  • TA的每日心情
    开心
    2019-4-20 16:53
  • 签到天数: 850 天

    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2018-01-30 14:22:26 | 显示全部楼层
    崴脚了,抖抖对面的手腕,很快就好了。循经疗法。
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  • TA的每日心情

    2019-4-21 04:13
  • 签到天数: 452 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2018-01-30 14:47:24 | 显示全部楼层
    好知识!学习了!谢谢!
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  • TA的每日心情
    擦汗
    2019-2-13 14:29
  • 签到天数: 1086 天

    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2018-01-30 16:29:09 | 显示全部楼层
    拜读
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  • TA的每日心情
    开心
    2019-4-17 12:18
  • 签到天数: 226 天

    [LV.7]常住居民III

     楼主| 发表于 2018-01-30 18:34:37 | 显示全部楼层
    月下松 发表于 2018-1-30 16:298 ^' n) \4 n% _* H) C2 z
    拜读

    ; N% i( y- w4 C6 V身体健康才是快乐
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  • TA的每日心情
    开心
    2019-4-21 09:04
  • 签到天数: 335 天

    [LV.8]以坛为家I

    发表于 2018-01-31 13:21:56 | 显示全部楼层
    注重健康生活方式,加強康复锻炼
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    该用户从未签到

    发表于 2018-02-12 19:35:50 | 显示全部楼层
    学习了谢谢资料
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  • TA的每日心情
    奋斗
    2018-12-18 16:53
  • 签到天数: 341 天

    [LV.8]以坛为家I

    发表于 2018-03-27 15:53:49 | 显示全部楼层
    经常脖颈酸痛
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