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[病友交流] 原来,身体这5个部位越“软”越健康,你知道吗?(二)

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  • TA的每日心情
    奋斗
    2018-4-24 09:37
  • 签到天数: 57 天

    [LV.5]常住居民I

    发表于 2018-01-30 13:26:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
    脖子僵硬,注意姿势
    + V- K  [/ c2 J/ a7 D2 g& f: G在我们周围,捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍,长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛,进一步可导致颈椎病的发生。6 |" I- f" e/ }: T5 T" X, ^
    正确坐姿:保持正常坐姿,双肩后展,脊柱正直。
    % w# W- L+ D  t! T7 a9 t活动颈部:每一两个小时左右就转动一次颈部。
    % n" r% ~$ i. N8 o. _抬头远望:避免过长时间伏案或低头,多抬头远望。2 c3 E$ K) {! a8 ?* H) X8 f
    睡眠方式:睡眠选择合适的枕头,最好软硬适中,和肩同高。
    1 u7 v, f1 W) O8 P- \3 D避免损伤:不要猛抬重物,回头时要柔缓。
    % R6 G: x$ K9 B: a, H
    ) d* G, O+ v2 R& `1 q( _
    4 j# ], j* @; p" ?9 ^3 L
    腰背僵硬,拉伸按摩双管齐下
    ' f5 x8 O3 [2 Q3 c' I+ o伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实,生活中很多不经意的姿势会给你的腰部增加负担。2 d0 R/ G  w, j0 S* W4 q1 K- F
    几个提醒帮你养出好腰。, c4 h2 T. m& ?' ?& z
    1、体操锻炼:如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。
    9 o# P( F' Y& @. X: b8 L9 d) P9 B2、倒走锻炼:一般早晚进行2次,每次20分钟,锻炼时要挺胸,并尽量后抬大腿。
    9 O  U) E, a# T8 }% B3、按摩腰部:增强腰部血液循环,加强腰背力量,减少腰痛的复发。
    & O" q  L( R+ a" W! W5 u4、睡稍硬点的床。3 Z! W, b- m) J1 d! z- n" H
    关节是骨骼之间的连接点,一旦关节出了问题,人的行动力就会受限,久之人就垮了。
    6 l2 b' Y3 I/ M) d关节不好的患者,对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人,也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。' u1 F! M# h, L$ @
    关节在生活中最怕几个字" f1 y( f, I& o8 F# [
    1、怕老
    8 \$ S7 @0 R% x+ R0 h8 C4 R! D随着年龄的增长,人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易导致关节软骨退行性病变。
    ( X1 ?1 v1 B8 m: k* \2、怕胖
    * n9 Z& I8 L0 o7 Z9 F/ W) ?- A体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,发生膝内翻或膝外翻,也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。7 o) v/ \0 z# o: b6 v4 e
    3、怕伤  o. ]/ j4 U5 g) G
    在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。9 E  j' Z' h! ], E# x
    不及时治疗或充分休息,容易留下病根,比如“习惯性崴脚”。
    ! ^7 \0 Z+ }; y' _" p4 |4、怕勤% ]2 ~$ O: v0 s
    关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。  k& U0 z1 G7 a' u) T  c2 p+ g8 |, ?
    频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼,既不损伤关节又能锻炼。7 G0 }5 b- R: y" C
    5、怕冷
    " w2 J8 h0 T9 ]* Y* V! H" L关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬。
    ( i$ Q2 ]1 ^; E3 }8 i
    ! R2 \1 e8 _; E, }, n; f+ B- v) V( |0 Q8 {% o
  • TA的每日心情
    开心
    2018-4-22 09:22
  • 签到天数: 589 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2018-01-30 14:22:26 | 显示全部楼层
    崴脚了,抖抖对面的手腕,很快就好了。循经疗法。
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  • TA的每日心情
    擦汗
    2018-4-25 05:47
  • 签到天数: 100 天

    [LV.6]常住居民II

    发表于 2018-01-30 14:47:24 | 显示全部楼层
    好知识!学习了!谢谢!
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  • TA的每日心情

    2018-4-25 13:32
  • 签到天数: 803 天

    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2018-01-30 16:29:09 | 显示全部楼层
    拜读
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  • TA的每日心情
    奋斗
    2018-4-24 09:37
  • 签到天数: 57 天

    [LV.5]常住居民I

     楼主| 发表于 2018-01-30 18:34:37 | 显示全部楼层
    月下松 发表于 2018-1-30 16:29* o& Z& o# H% C% S1 a+ c" [5 U
    拜读
    7 ~% N- A$ R7 n& v) B6 E1 R
    身体健康才是快乐
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2018-4-25 08:25
  • 签到天数: 30 天

    [LV.5]常住居民I

    发表于 2018-01-31 13:21:56 | 显示全部楼层
    注重健康生活方式,加強康复锻炼
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    该用户从未签到

    发表于 2018-02-12 19:35:50 | 显示全部楼层
    学习了谢谢资料
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  • TA的每日心情
    奋斗
    2018-4-24 20:50
  • 签到天数: 330 天

    [LV.8]以坛为家I

    发表于 2018-03-27 15:53:49 | 显示全部楼层
    经常脖颈酸痛
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