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[病友交流] 不良生活习惯对胃的伤害

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-8-19 07:00
  • 签到天数: 562 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2018-06-12 15:02:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
    1、趁热吃
    8 N$ n- n) U; t# W6 ~& t3 v. v5 d
    . P3 E  O5 S  G/ l0 T: ?中国人惯趁热吃,长此以往,食道和胃的黏膜都会发生慢性损伤,引发癌变。此外,烧烤、火锅等过烫食物也容易诱发消化道病变。
    6 N# v4 O& c9 K& L) j( E: N; [  J2 ~  x) I$ S9 {/ C1 s  ^' T2 Z
    2、吃饭太快( c; `9 i% W! O* ?

    & B0 }  s1 ?) @8 f3 I3 Y6 T) T如果进食过快、食物没有煮烂、进食黏稠食物,极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病。
    % p  {  Z2 c+ S/ d5 I
    9 ~( W/ s7 ?$ V1 |3 k. {; r/ p" R因此,建议正餐吃饭时间至少20分钟,每口饭尽量嚼烂嚼软再咽;不必纠结每口饭该嚼多少次,有意识地放慢速度即可。3 Q6 d  W- U) S4 z# }. y9 O, p# [5 R

    / ]% k7 ?% W3 X- X0 ]3、暴饮暴食
    7 [3 T8 s. t+ P. g) {+ i2 ]; r: ?/ W/ z% R/ \
    饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律,胰腺在短时间内分泌大量消化液,导致胃胀不适,甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎,严重者可导致胰腺癌。
    5 Z( j$ d$ S/ s) R, F
    ' r' r; w& E) ~! Y+ P细嚼慢咽,慢慢体会饱的感觉,七八分饱后放下筷子;  q9 M! ]* v: ^, y% T) [- I# p' @
    三餐固定时间吃,以免“饥不择食”;7 k3 o7 J+ k# k! o* I2 r: i! v& f# L
    心情低落时,建议让注意力分散10分钟,或者小口喝水或茶等饮品,避免“情感性进食”。
      H4 @3 V8 y. s) f- r
    2 |: @- a* z) `1 d* w& M& R# x1 i' e, y4、纤维摄入不足# z' I, d) g8 B6 F. `
    4 d! B( f% T$ ?2 J# |8 P
    充足的膳食纤维能够促进肠道蠕动和吸水膨胀,防止便秘,缩短有害物质在肠道的停留时间。( g# M0 V' W. H4 m3 |/ S

    4 Y  G; L/ [3 X8 O7 l7 I, k% g并非只有口感粗糙的食物中存在膳食纤维。大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等也含有丰富的可溶性纤维,也能减缓食物的消化速度,平衡餐后血糖,降低胆固醇水平。
    + Q8 O) c* H" ?$ p# Z8 J  n1 B5 n" ?. D
    5、压力和焦虑情绪0 |+ h, `6 w5 Y2 z& P- W

    8 g; `7 B  J  m2 W) M$ p# _胃肠道可谓最大的“情绪器官”,胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节,其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经,对心理刺激十分敏感。
    & K5 J3 Y; g7 h5 {; Y1 @1 V- s+ s7 F
    处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下,会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。陷入严重焦虑、抑郁情绪时,不妨求助心理医生。
    3 C+ ~/ Z$ j4 l, M
    / V) @( {9 P, b  H* y6、缺乏锻炼
    , Y: a" \' ^9 u. P* K; I$ R2 P; ?! a
    长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。5 I* U# w% _8 e9 h9 t% r  y

      {& X- R, ?5 p4 C: q% e保持胃肠道健康,要让自己多动动,选择感兴趣的体育运动,如气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等,每周锻炼3~4次。 6 [/ I4 s+ Y; y3 ^

    , p: O' B( \! R7、多人共餐
    ! z% Q2 d7 s- B: D7 O3 r2 H# k( s( `6 R
    国人没有分餐的习惯,一盘菜无数双筷子夹来夹去,很容易导致幽门螺杆菌交叉感染。$ E+ o* h  Q# O

    $ d0 p- n# S, x9 a3 }$ I9 f约半数中国人感染幽门螺杆菌,欧美人由于习惯分餐制,所以该菌的感染率明显低于中国人。; \8 @6 ^, ], T3 _2 Y. j' Z$ P
    ! j, a9 i0 R1 ~
    饭前便后一定要洗手,聚会用餐时提倡使用公筷,从菜盘中拨出自己需要的分量。
    4 S8 L1 z# @! Q% u, _1 y1 P
    0 d7 b) Y4 E6 p$ R) m; d' ]8、过度饮酒
    9 }0 s  {  \! t/ M! B' B7 d+ J" `7 y. i. j8 @
    临床观察发现,1/3~1/2的胃癌患者有长期饮酒史,尤其以喝白酒为主。- J& {$ r  D& L* G8 u( D
    ( u$ B; \( f- A% J' s
    酒精会对胃黏膜造成损伤,黏膜被长期反复刺激,不断经历损伤、修复、再损伤的过程,就会导致慢性炎症,最终为肿瘤发生埋下祸根。, y+ |% {9 D6 S. i
    # g7 p% {  q: e  Q3 L
    因此,如果不得不喝一点,尽量喝酒精含量低的酒。喝酒时,不妨配些小菜,如肉皮冻等,这类食物胶原蛋白含量高,会在胃中形成一层保护膜,可减缓酒精伤害。
    2 L0 w3 \. |0 `, J; V
    % ?6 Z8 q# D1 a4 B9、滥用药物
    1 v3 G+ p/ I0 C  p% U8 M" C. H, Y' K& L8 o' \1 q( K9 g: z3 V8 Z
    生活中,有些人一有个头疼脑热就乱吃止痛药、消炎药,但这些药物会直接或间接地损伤胃黏膜,引起炎症和溃疡。
    % E$ Q6 Y8 S' W7 V2 _0 V$ N: n4 {1 `1 \+ l( @7 Q, V% x0 t( a, D- y2 V
    因此,生病时不要自行用药,不要擅自停药、换药、增减药量,应及时咨询相关医生,遵医嘱服用药物。
    9 e3 M3 b" v$ @4 j( k8 @
    . |/ [" J  R; r* P1 m- `$ D. E- ]
  • TA的每日心情
    慵懒
    2018-8-19 06:25
  • 签到天数: 212 天

    [LV.7]常住居民III

    发表于 2018-06-13 09:24:17 | 显示全部楼层
    自我照了照镜子,看来需要改进的不少,谢谢楼主!献茶!
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  • TA的每日心情
    开心
    2018-8-19 07:00
  • 签到天数: 562 天

    [LV.9]以坛为家II

     楼主| 发表于 2018-06-13 10:36:27 | 显示全部楼层
    王鸿 发表于 2018-6-13 09:24. J) s: W3 A4 M! e( W" A
    自我照了照镜子,看来需要改进的不少,谢谢楼主!献茶!

    " e5 L: @1 y0 W健康于否不分对家,更没有情面.关健靠自己
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