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[病友交流] 不良生活习惯对胃的伤害

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-6-22 10:15
  • 签到天数: 509 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2018-06-12 15:02:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
    1、趁热吃+ c* L6 r) I7 @, [6 K5 C
    ( a. O5 ^2 d( J% x) n, {8 y. O
    中国人惯趁热吃,长此以往,食道和胃的黏膜都会发生慢性损伤,引发癌变。此外,烧烤、火锅等过烫食物也容易诱发消化道病变。0 s- c5 b+ a& K; o2 E4 D
    3 j: I) O7 h; N2 {) f1 E3 w, ]  W
    2、吃饭太快/ j: r" ~3 Z6 s9 y
    5 V4 B8 g+ M4 t  p* J
    如果进食过快、食物没有煮烂、进食黏稠食物,极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病。" d  Q& v" N' T

    ' N# q0 n& p0 L/ F% ^# ]2 M因此,建议正餐吃饭时间至少20分钟,每口饭尽量嚼烂嚼软再咽;不必纠结每口饭该嚼多少次,有意识地放慢速度即可。
    ) p" h3 F* E' ]8 U% z0 ?3 |4 l% D3 b% z3 S+ b- n5 C2 C' A
    3、暴饮暴食/ d+ U$ O! G4 j
    3 }! f$ W0 X$ M( P
    饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律,胰腺在短时间内分泌大量消化液,导致胃胀不适,甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎,严重者可导致胰腺癌。3 [2 g5 q% [+ ?  u  m0 m& M

    . d! R2 Q: t+ L4 E0 ]4 ]8 \# Z细嚼慢咽,慢慢体会饱的感觉,七八分饱后放下筷子;
    $ P, b3 ]/ O% v8 V( q三餐固定时间吃,以免“饥不择食”;) A* y' f6 O' T# u) X& f$ o  |
    心情低落时,建议让注意力分散10分钟,或者小口喝水或茶等饮品,避免“情感性进食”。: M$ B1 E6 t, ?

    1 W0 P& z  Q( q: [- ]$ Z8 f4、纤维摄入不足& i1 G/ w8 w* Y

    3 y( b+ y2 U6 Q" F8 Z% y充足的膳食纤维能够促进肠道蠕动和吸水膨胀,防止便秘,缩短有害物质在肠道的停留时间。' @) \# t4 m, w
    ! ?* G' L( P  u
    并非只有口感粗糙的食物中存在膳食纤维。大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等也含有丰富的可溶性纤维,也能减缓食物的消化速度,平衡餐后血糖,降低胆固醇水平。0 g6 n' {) m+ c7 [4 R; Y' W; a: A+ t

    , k: n% J6 t6 a' s. Y9 N5、压力和焦虑情绪8 R, a* l' T/ n% X( W

    ! K# \5 O0 O3 r* C8 ~# P$ G" ~胃肠道可谓最大的“情绪器官”,胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节,其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经,对心理刺激十分敏感。
    ) j% A( ~# a# u' o4 t/ P
    ! b3 R; \- T5 b$ b处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下,会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。陷入严重焦虑、抑郁情绪时,不妨求助心理医生。
    ' H5 m2 l! `' B  P* ?5 [" [( q3 t5 `- z
    6、缺乏锻炼
    0 f; o" b9 N' g/ e8 D, Z$ d- U+ m$ P8 r( g9 q( n7 K' b
    长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。1 E: G+ f* b+ y: ?/ P) t$ X: w

    " x/ e) i" o! e* h7 ]保持胃肠道健康,要让自己多动动,选择感兴趣的体育运动,如气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等,每周锻炼3~4次。 % {' h4 |  l# D

    * F* h$ \& A5 X, z1 J- ^& b, P7、多人共餐- e2 N1 m2 }: I$ F$ D8 h6 R
      y9 N; [# `& }; w
    国人没有分餐的习惯,一盘菜无数双筷子夹来夹去,很容易导致幽门螺杆菌交叉感染。
    & p- V0 @+ d: _" `
    3 n  @+ Q$ v4 c; D6 ]: l! Z约半数中国人感染幽门螺杆菌,欧美人由于习惯分餐制,所以该菌的感染率明显低于中国人。  h& Y0 ~- x1 p2 b  Q  N

    - x9 J4 K# R5 ^4 j9 a0 {. Y6 c, ^饭前便后一定要洗手,聚会用餐时提倡使用公筷,从菜盘中拨出自己需要的分量。- F, d% F: X' ^

    ; R: p5 N0 g9 Y  a+ F$ d0 o+ P8、过度饮酒
    : r5 [# {( U" A) q+ C# m: v1 a! j( G4 N) y( N0 p) e4 ]
    临床观察发现,1/3~1/2的胃癌患者有长期饮酒史,尤其以喝白酒为主。7 H8 q# m& N) @5 d* }8 U
    3 `5 h9 W/ E# T! D. F* N
    酒精会对胃黏膜造成损伤,黏膜被长期反复刺激,不断经历损伤、修复、再损伤的过程,就会导致慢性炎症,最终为肿瘤发生埋下祸根。
    : Y; @$ A7 }* H. i1 `, W* B# U2 b
    ; ^) x4 ~' O& Y& ~, \因此,如果不得不喝一点,尽量喝酒精含量低的酒。喝酒时,不妨配些小菜,如肉皮冻等,这类食物胶原蛋白含量高,会在胃中形成一层保护膜,可减缓酒精伤害。
    ! l; v% A8 u/ F6 a9 u# G; q; j- w; f3 M( D' U8 s# g5 ^0 N
    9、滥用药物
    1 B( N8 a" T( U' Y6 H  w6 b/ y. b2 |6 Z; K8 t) W# r
    生活中,有些人一有个头疼脑热就乱吃止痛药、消炎药,但这些药物会直接或间接地损伤胃黏膜,引起炎症和溃疡。) ~$ K- z- M1 C0 i

    , J2 g) c) }1 a! ~& o: ?$ k因此,生病时不要自行用药,不要擅自停药、换药、增减药量,应及时咨询相关医生,遵医嘱服用药物。! A# t' _+ T1 n' Y9 a: Y( _# q  l

    1 J1 y; V( W# b/ y
  • TA的每日心情
    奋斗
    2018-6-23 00:44
  • 签到天数: 159 天

    [LV.7]常住居民III

    发表于 2018-06-13 09:24:17 | 显示全部楼层
    自我照了照镜子,看来需要改进的不少,谢谢楼主!献茶!
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  • TA的每日心情
    开心
    2018-6-22 10:15
  • 签到天数: 509 天

    [LV.9]以坛为家II

     楼主| 发表于 2018-06-13 10:36:27 | 显示全部楼层
    王鸿 发表于 2018-6-13 09:24
    ; ^$ B( d+ v+ W9 w. T: d3 y  I: H% A自我照了照镜子,看来需要改进的不少,谢谢楼主!献茶!

    2 D0 e/ c/ x$ E" G9 O5 s1 g" ~健康于否不分对家,更没有情面.关健靠自己
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