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[病友交流] 不良生活习惯对胃的伤害

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-12-21 15:23
  • 签到天数: 650 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2018-06-12 15:02:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
    1、趁热吃
    + L, ?; p4 H- T2 n( L$ R
    ' i, Q5 r7 e/ y+ J' Q6 t# W中国人惯趁热吃,长此以往,食道和胃的黏膜都会发生慢性损伤,引发癌变。此外,烧烤、火锅等过烫食物也容易诱发消化道病变。
    & N6 o9 [+ |& C8 L. W- d6 W. F1 `+ v, ~' L) W
    2、吃饭太快
    ) ?3 @$ p7 @3 R5 Z0 S5 v5 O7 w0 Z0 R7 b
    如果进食过快、食物没有煮烂、进食黏稠食物,极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病。
    5 L: R5 |' N- {" M& A$ c7 _/ [: F) j) L. n
    因此,建议正餐吃饭时间至少20分钟,每口饭尽量嚼烂嚼软再咽;不必纠结每口饭该嚼多少次,有意识地放慢速度即可。
    + p# b1 O/ Z* W1 A5 a
    2 r) I3 a( u$ o( I3 C3、暴饮暴食
    0 d% L3 y( O( F  N4 M+ d) r& U) C; u' [& _: ^7 ]0 k4 x: L  h
    饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律,胰腺在短时间内分泌大量消化液,导致胃胀不适,甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎,严重者可导致胰腺癌。
    & u& k' L& g2 C' \9 R" [% d# d+ i, @$ j3 t; s2 g6 I
    细嚼慢咽,慢慢体会饱的感觉,七八分饱后放下筷子;( U% v: e" K/ O3 k% ~( L
    三餐固定时间吃,以免“饥不择食”;
    , H) c9 s, @& k) N5 L1 n心情低落时,建议让注意力分散10分钟,或者小口喝水或茶等饮品,避免“情感性进食”。+ M* ~1 V5 N! C- r8 q$ d! _

    + ?0 g3 I9 j2 o) f6 \, m; A4、纤维摄入不足
    . Q" q; f/ C3 R+ Y
    $ S- @! O) R. U7 A1 j) `充足的膳食纤维能够促进肠道蠕动和吸水膨胀,防止便秘,缩短有害物质在肠道的停留时间。
      X/ l" D+ |. M, e" R( A( d: U) u) C( \: t0 X9 {% \
    并非只有口感粗糙的食物中存在膳食纤维。大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等也含有丰富的可溶性纤维,也能减缓食物的消化速度,平衡餐后血糖,降低胆固醇水平。
    8 Z( W- ]* s* i& q; p0 w# w2 a: ~9 P% r  g/ ?' P$ F
    5、压力和焦虑情绪
    1 P6 p) ?  S; Y/ c" c) v) g
      d8 Q5 y6 f! E5 l9 F; T7 d) y胃肠道可谓最大的“情绪器官”,胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节,其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经,对心理刺激十分敏感。7 d2 I& Z; h, i: o
    + Q8 X" a( A( U0 ]. |1 ~
    处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下,会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。陷入严重焦虑、抑郁情绪时,不妨求助心理医生。
    / ^/ X/ Y3 j8 i! _/ I  D+ J: y1 O1 j% ~+ D" E, y
    6、缺乏锻炼
      |' a- r5 {0 M/ v
    ) M6 s: }; q5 W4 ^! K8 U长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。, b8 P6 `3 [& E3 k

    ( |% v+ \# [! o# b+ q0 w# O保持胃肠道健康,要让自己多动动,选择感兴趣的体育运动,如气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等,每周锻炼3~4次。 , K) M" g2 x8 f6 g) `% `! P  Z
    2 n: U. p  V# \0 b# ]8 T
    7、多人共餐5 f. z; @$ i  I3 w/ k

    ) a: Q7 M# `/ R& P4 [1 d国人没有分餐的习惯,一盘菜无数双筷子夹来夹去,很容易导致幽门螺杆菌交叉感染。
    - b4 M$ U5 _+ c: R1 N  \3 z. _' E; y- w
    约半数中国人感染幽门螺杆菌,欧美人由于习惯分餐制,所以该菌的感染率明显低于中国人。' ?4 r0 L- Q7 O( b6 T. P
    ( a1 r- y& ^5 q2 x; H% x
    饭前便后一定要洗手,聚会用餐时提倡使用公筷,从菜盘中拨出自己需要的分量。
    # y; {/ d: c# r! i# K3 P3 f( E
    8 H; z! q; V) D. g* v1 i8、过度饮酒
    ) p& w6 v& {' w8 @
    : N% g- D7 Y$ O+ s% ~" A临床观察发现,1/3~1/2的胃癌患者有长期饮酒史,尤其以喝白酒为主。
    7 F# F4 G1 N$ w5 T& J! K/ T6 Z7 \; Q' i, U. v/ O0 w
    酒精会对胃黏膜造成损伤,黏膜被长期反复刺激,不断经历损伤、修复、再损伤的过程,就会导致慢性炎症,最终为肿瘤发生埋下祸根。
    + [0 K, G# x% \. Z2 M: z9 ^; s/ |9 [
    " L& j6 A$ ?0 P/ U因此,如果不得不喝一点,尽量喝酒精含量低的酒。喝酒时,不妨配些小菜,如肉皮冻等,这类食物胶原蛋白含量高,会在胃中形成一层保护膜,可减缓酒精伤害。, _' [5 b9 ^1 q) l
    7 [1 n$ P3 N* K3 T
    9、滥用药物7 q8 a& U: e& ^. D/ w% {

    8 B8 H+ g+ E2 E. A生活中,有些人一有个头疼脑热就乱吃止痛药、消炎药,但这些药物会直接或间接地损伤胃黏膜,引起炎症和溃疡。
    6 Y, ~- `  Y% `7 l. F2 @  y5 x# S; c" T
    因此,生病时不要自行用药,不要擅自停药、换药、增减药量,应及时咨询相关医生,遵医嘱服用药物。0 z# ]' l# [2 }; X

    8 |* a" g( O8 M/ G
  • TA的每日心情

    2019-1-23 11:31
  • 签到天数: 366 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2018-06-13 09:24:17 | 显示全部楼层
    自我照了照镜子,看来需要改进的不少,谢谢楼主!献茶!
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  • TA的每日心情
    开心
    2018-12-21 15:23
  • 签到天数: 650 天

    [LV.9]以坛为家II

     楼主| 发表于 2018-06-13 10:36:27 | 显示全部楼层
    王鸿 发表于 2018-6-13 09:24+ D+ D  e2 x( H' c. x
    自我照了照镜子,看来需要改进的不少,谢谢楼主!献茶!

    ( A; t* U  J3 @! G8 H  z" r  h健康于否不分对家,更没有情面.关健靠自己
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