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[病友交流] 不良生活习惯对胃的伤害

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-10-18 07:34
  • 签到天数: 615 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2018-06-12 15:02:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
    1、趁热吃
      l; u4 N+ y  X
    % k# R2 M& z- @+ L, `4 Y# H中国人惯趁热吃,长此以往,食道和胃的黏膜都会发生慢性损伤,引发癌变。此外,烧烤、火锅等过烫食物也容易诱发消化道病变。& o& Y8 \. o( ]6 `
    / J. i1 G7 ~0 A
    2、吃饭太快# S5 Y; k  j8 z8 j0 q  \) }  z: l

    6 h) A' t$ r  j8 A6 V如果进食过快、食物没有煮烂、进食黏稠食物,极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病。
    * n% }$ ~+ p6 L* Y4 p. z- Q) f, r% u. y
    因此,建议正餐吃饭时间至少20分钟,每口饭尽量嚼烂嚼软再咽;不必纠结每口饭该嚼多少次,有意识地放慢速度即可。# h% h7 q' P2 ~

    5 Z5 h) b5 n" K: c8 i3、暴饮暴食  A* X) O8 a  C* V. i% T
    1 z9 W  P4 c. v* [1 `) ~
    饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律,胰腺在短时间内分泌大量消化液,导致胃胀不适,甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎,严重者可导致胰腺癌。
    & N! h1 K; m# Z0 b8 r/ i- S* T9 y; Z9 ?7 o3 b9 [3 W
    细嚼慢咽,慢慢体会饱的感觉,七八分饱后放下筷子;4 {* d0 r7 T( Z7 l% D9 u4 J: ?1 }! t
    三餐固定时间吃,以免“饥不择食”;$ L: g( A6 `9 X
    心情低落时,建议让注意力分散10分钟,或者小口喝水或茶等饮品,避免“情感性进食”。5 p1 c$ e8 y1 M6 y8 X3 C+ u; H

    2 f4 w. l: S, l% E+ C" q( e7 t# G( C4、纤维摄入不足
    9 S: O, n  z0 \0 F" l
    ! L4 l% N6 {. j  {! I充足的膳食纤维能够促进肠道蠕动和吸水膨胀,防止便秘,缩短有害物质在肠道的停留时间。
    7 v/ s+ d- m4 I( ?! b, d  K+ X- [4 _3 @( Y( D5 }% o
    并非只有口感粗糙的食物中存在膳食纤维。大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等也含有丰富的可溶性纤维,也能减缓食物的消化速度,平衡餐后血糖,降低胆固醇水平。  V, G+ f" P3 {1 l
    8 g" w: G+ h8 h2 I" `& X; e; s6 j
    5、压力和焦虑情绪
    1 U7 t- h, H2 ?% ~+ i+ r+ d% z1 F. t+ ^5 M
    胃肠道可谓最大的“情绪器官”,胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节,其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经,对心理刺激十分敏感。0 F6 I1 m% z  B( N, Z3 \
    " ?% G: o# v) t
    处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下,会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。陷入严重焦虑、抑郁情绪时,不妨求助心理医生。
    3 i% {* Q$ o  H- S2 a, o  T# H3 z4 A, X9 t8 K6 p; U& Z- A
    6、缺乏锻炼' ?  b# w! W* ^- g! B4 Q! E" q* f
    ; h9 w5 t1 ~1 M, F
    长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。
    6 P( q  Z. F- E& ~* Q8 @2 \% F; Q3 x5 Y. f( w
    保持胃肠道健康,要让自己多动动,选择感兴趣的体育运动,如气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等,每周锻炼3~4次。
    9 [- b5 I* t/ k7 o/ g) w
    $ J$ a6 X7 Y5 z7、多人共餐
    - n$ U8 ~- e) b, I0 u
    + N: A, K! R4 m  a0 u国人没有分餐的习惯,一盘菜无数双筷子夹来夹去,很容易导致幽门螺杆菌交叉感染。! h8 y' n5 w: ]8 n, d: g4 k
    ! z! q" Y, Y, y$ H/ q  L  m
    约半数中国人感染幽门螺杆菌,欧美人由于习惯分餐制,所以该菌的感染率明显低于中国人。% @; a9 J; \! S7 k1 T
    6 x5 c. w( B% r; B, x  E
    饭前便后一定要洗手,聚会用餐时提倡使用公筷,从菜盘中拨出自己需要的分量。
    % @# V, w' p# S* E3 r8 C! d0 M; f* p" g: N# \9 f
    8、过度饮酒
    : z2 e/ G3 D4 y) D" j7 Z. b" R3 Q% @& G$ u* E6 n- d$ B2 w
    临床观察发现,1/3~1/2的胃癌患者有长期饮酒史,尤其以喝白酒为主。$ u: M$ Z, @4 }7 C& Q0 W2 {

    ) y7 w+ w: {8 o% c8 R酒精会对胃黏膜造成损伤,黏膜被长期反复刺激,不断经历损伤、修复、再损伤的过程,就会导致慢性炎症,最终为肿瘤发生埋下祸根。/ C# V/ I6 }% [9 ^: m# O2 J
    6 n' o' Z! t0 Q* A% a
    因此,如果不得不喝一点,尽量喝酒精含量低的酒。喝酒时,不妨配些小菜,如肉皮冻等,这类食物胶原蛋白含量高,会在胃中形成一层保护膜,可减缓酒精伤害。- q' i- T& u  E# F* x8 f9 H
    ( \& g$ a6 H! q+ {) n
    9、滥用药物
    2 F- x& D( c4 [, f6 G8 O0 V2 Y
    4 ?: P8 D4 [& N; I3 `, ^* H生活中,有些人一有个头疼脑热就乱吃止痛药、消炎药,但这些药物会直接或间接地损伤胃黏膜,引起炎症和溃疡。
    ! K# a. _  v, m, T3 @
    3 b( n& H+ Z# s2 I因此,生病时不要自行用药,不要擅自停药、换药、增减药量,应及时咨询相关医生,遵医嘱服用药物。% w1 p9 a' X$ P& [. G' C

    * [( |! c9 V/ N% {# |* G# A
  • TA的每日心情
    慵懒
    2018-10-18 08:57
  • 签到天数: 271 天

    [LV.8]以坛为家I

    发表于 2018-06-13 09:24:17 | 显示全部楼层
    自我照了照镜子,看来需要改进的不少,谢谢楼主!献茶!
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  • TA的每日心情
    开心
    2018-10-18 07:34
  • 签到天数: 615 天

    [LV.9]以坛为家II

     楼主| 发表于 2018-06-13 10:36:27 | 显示全部楼层
    王鸿 发表于 2018-6-13 09:24- J) N' D7 Q- k& C7 d8 `
    自我照了照镜子,看来需要改进的不少,谢谢楼主!献茶!

    5 ^( w/ }7 }6 m) b6 i& J健康于否不分对家,更没有情面.关健靠自己
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