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[病友交流] 颈椎操:颈椎保养三〝法宝〞

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-12-10 17:43
  • 签到天数: 647 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2018-07-04 09:04:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本帖最后由 扬州一怪姚大鹏 于 2018-7-4 09:06 编辑 1 n2 a4 U; h* c+ S4 |. }. F

    9 u& w# B# M# `% \$ A" X0 ~- J7 Q
    1、后颈牵拉运动
    % I* n- V' E2 V. V7 K8 ]. Q1 P背靠椅背坐正,收下巴,两手置于头顶,颈部放松,以双手用力将头向前下拉,尽量使下巴贴胸口,至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止,停留15秒再放松,重复5次。) z: Y9 x( U  [( S
    能有效舒缓长时间看计算机萤幕或低头工作而过度使用的后颈小肌肉疲劳。8 w5 H  j& G4 e  k
    2、肩胛牵拉运动% i- X6 c: s. B- S
    背靠椅背坐正,收下巴,将左手掌置于右肩,右手置于头顶,颈部放松,右手用力将头向右前下方拉,至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止,停留15秒,再放松,重复5次。
    0 g$ Y+ y3 N0 \能有效舒缓长时间使用双手、过度使用肩胛周围肌肉而造成的疲劳。  E% N2 n, ]- P1 N  o# H- H, g
    3、灵活颈椎运动
    # c) ?, L( k" T, N坐正,眼直视前方,将头向前后方向缓慢转动,角度越大越好。重复5次。将头向左右两侧缓慢摆动,角度越大越好,重复5次。将头向左右两侧肩膀侧歪,角度越大越好,重复5次。
    / v7 Y) s3 H, F+ N1 |2 v能维持并增加颈部灵活度,减少颈椎压力。

    该用户从未签到

    发表于 2018-07-04 12:21:14 | 显示全部楼层
    学习了谢谢
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  • TA的每日心情
    开心
    2018-12-10 17:43
  • 签到天数: 647 天

    [LV.9]以坛为家II

     楼主| 发表于 2018-07-04 12:23:44 | 显示全部楼层
    镜中花水中月 发表于 2018-7-4 12:21
    / U( u% @0 d, k3 X: S/ r2 e学习了谢谢
    2 i' k) x- |: X* [0 d+ \
    不用谢,共同提高
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    该用户从未签到

    发表于 2018-07-04 12:55:34 | 显示全部楼层
    扬州一怪姚大鹏 发表于 2018-7-4 12:230 e0 `/ K, F1 f
    不用谢,共同提高
    , F; w1 m5 E0 `- _4 G2 C$ W& n
    中午好。
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    该用户从未签到

    发表于 2018-07-04 22:23:31 | 显示全部楼层
    脖子扭扭,肩膀扭扭,头也扭扭……
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  • TA的每日心情
    奋斗
    2018-12-11 07:28
  • 签到天数: 139 天

    [LV.7]常住居民III

    发表于 2018-07-04 22:32:03 | 显示全部楼层
    飞鸟 发表于 2018-7-4 22:23
    8 W, W! _$ B( x- H! [3 W脖子扭扭,肩膀扭扭,头也扭扭……

    3 d5 b2 ?+ X% x* L! @早睡早起,大家一起做运动。
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    该用户从未签到

    发表于 2018-07-04 22:34:20 | 显示全部楼层
    琦迹 发表于 2018-7-4 22:32
    5 r. \" `4 D# G早睡早起,大家一起做运动。

    ' N( h& \& J6 |  \   跟我一起练少林功夫…………
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  • TA的每日心情
    奋斗
    2018-12-11 07:28
  • 签到天数: 139 天

    [LV.7]常住居民III

    发表于 2018-07-04 22:43:43 | 显示全部楼层
    飞鸟 发表于 2018-7-4 22:34
    : s6 z' }  S" B' a3 M; ~/ D跟我一起练少林功夫…………
    $ Z6 n8 v( P( K+ o2 _1 l. D
    还是先闭关修炼吧
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