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[病友交流] 传承千年的长寿秘诀:6.4秒慢呼吸法

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  • TA的每日心情
    开心
    2019-3-21 08:08
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    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2018-07-23 17:54:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本帖最后由 扬州一怪姚大鹏 于 2018-7-30 16:50 编辑 9 t' K* R  r1 a3 E; w

    " w% X! a# |; s; V黄帝曰:余愿闻五十营奈何?! T1 m) O. u4 s: T# R4 y) \
    岐伯答曰:天周二十八宿,宿三十六分;人气行一周,千八分,日行二十八宿。
    " g  U1 m3 `9 k4 `& c. z- K——《黄帝内经•灵枢•五十营》  W7 Z) j2 Q' b: [8 Z  U) V
    古人一次呼吸时间6.4秒1 P3 z& J' o! f; E/ `
    这里我重点介绍一种呼吸养气的方法,叫“五十营呼吸法”。
    + O, q. j, u+ r2 g1 ^# b( D怎么通过呼吸来养气?黄帝曾经问过岐伯,按照天的运行,一个昼夜运行于二十八宿(二十八个星宿),要“五十营”,就是五十个周期。营就是周,一营就是一周。那在人体内气血是要运行多少周呢?+ F7 \9 I9 }4 ?8 b+ m6 ^
    岐伯的回答是这样的:营气和卫气在人体中的运行,一个昼夜也是运行五十营,就是五十个周期。一个昼夜是十二个时辰,也就是二十四小时。我们可以计算一下,呼吸一个昼夜算下来是270次呼吸。一呼一吸在《黄帝内经》中叫“息”,这个息是就是呼吸,一次呼吸叫“息”。270次呼吸,刚好人营气卫气在人体运行五十次。我们进行一下运算,《黄帝内经》中描述一次呼吸应该是6.4秒:
    6 v; ]3 @( |, q7 X; T5 i% ?0 n% c营卫之气,昼夜24小时运行五十周。0.48小时=28.8分钟=1728秒运行一周,270次呼吸(270息)运行一周,换算成一次呼吸(一息)为6.4秒。
    6 ^  k* O% H# w# K大家自己可以算一下,我们现在每一次呼吸是多少秒?我们自己静下心来,对着手表,测一测自己的呼吸,呼一次吸一次为一个周期,计算一分钟有多少次,一个周期又是多少秒?结果发现,一般情况下是3.3秒,也就是说我们现在的呼吸,比古人的呼吸要快了将近一倍,古代是6.4秒一次呼吸。这什么意思呢?3 u* b; ~' w  U( F# \. R% v; y4 h! i
    岐伯告诉黄帝的,就是我们应该要慢呼吸。在人体身上,要使得它运转符合营气和卫气的流动,要慢呼吸,一定把呼吸要放慢,6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸的放慢,我们脉搏渐渐也会放慢,人的生命进程也就放慢,生命进程越慢寿命就越长。乌龟的呼吸是最慢的,它的动作也很慢,因此乌龟的寿命很长。放慢节奏,对我们当今社会的人是非常有意义的,因为现在的社会都是快节奏,太快了。: {0 a; K, L  d7 B: @
    我经常跟大家说一句话,我说我们要着什么急?有什么可着急的。因为我们每一个都是形形色色,各不相同,但有两样东西是人人都相同的,那就是我们的始点和终点。人生只有一种结果,每一个人都是如此,那就是死亡。我们要着什么急呢?着急去干吗?所以我们要把人生放慢、把呼吸放慢,要把人生的过程放慢,要学会欣赏、享受人生这个美丽的过程。1 s! d7 K2 U; o
    把呼吸放慢是一种有效的养气方法,我们要争取能把它放慢到6.4秒,争取形成一种习惯。应该怎么来做?这里介绍一种顺呼吸的方法。/ t2 [% |8 C- d; h
    两种呼吸法:顺呼吸和逆呼吸+ y% S& D9 b  e. _* }: d/ Z, u
    呼吸分顺呼吸和逆呼吸,腹部随着呼吸自然的隆起和收缩就是一种顺呼吸。我们来体会一下,呼气的时候腹部是隆起还是收缩?是升还是降?吸气再体会一下,腹部是隆起还是收缩?  N# ~. ~, q( k
    吸气的时候腹部是隆起的,呼气的时候腹部是收缩的,这就叫顺呼吸。+ d, P0 V7 f* m. Z+ W: R) P' n4 d7 p
    《老子》曾说过天地就像一个风箱。我们人也是一个风箱,我们可以在腹部体会出来,人的呼吸实际上是在拉风箱,腹部隆起,收缩就像是在拉风箱。
    ' c& E% ?; ?1 }) f3 t# f7 K天地之间,其犹橐籥(tuó yuè)乎?虚而不屈,动而愈出。《老子•第五章》4 v* ~. X" F3 M/ u7 t' ?4 m
    老子将天地比喻成一个橐籥。橐籥就是风箱。橐,是外面的箱子;籥,是里面的送风管。风箱是用来鼓风的,中间是空的,靠籥管在里面抽动。天地就像中间空的箱子,里面充满了气,那籥管是什么呢?古人认为就是“元气”。天地产生万物,孕化万物,就是靠元气的鼓动。其实人体也是一个风箱,也靠元气的鼓动,才得以生长。不仅人体的呼吸好比风箱的抽动,而且人体的精、气、神也都像风箱鼓风一样要不停地升降出入,不断地吐故纳新,生命才能得以生生化育。
    6 `9 d. O4 u9 q) c9 s$ I慢呼吸的四个要求/ E) H5 R2 r" V) b8 J- G2 u/ e
    把呼吸放慢,不是指一大口气一大口气的呼吸。开始可以有意地关注呼气和吸气,渐渐地不用太在意呼吸本身,要把注意力集中在下腹部,关注腹部的升降、起落就可以了。升起的时候腹部隆起到顶点,收缩也是收缩到极点,这样就会把呼吸放慢了。起、落一开始要用点力。渐渐渐渐地,就不必要用力,就非常自然。同样,慢呼吸也是要做六十次,每一天至少要做两遍,然后逐渐逐渐地让它非常自然地变成一种自然的呼吸。
    & P) t0 c' f; N6 t慢呼吸有四个要求,要做到四个字:深、长、匀、细。  w- d# t7 D, M/ P' o
    深,深呼吸,就是一呼一吸都到到头;长,时间要拉长,要放慢;匀,要匀称;细,就是要细微,不能粗猛。
    6 {5 F6 e9 x5 D$ E9 r这四个要求,一开始的时候是有意识这么去练,久而久之,就变得自然而然了。' j" N5 H, a" O/ H
    还要注意:“吸入一大片,呼出一条线。”吸进去的是自然环境中的清气,要吸入一大片;呼出来的是体内的浊气,要慢慢呼出,呼出一条线。
      N, P7 H. c6 J* {% u当然,还有一点很重要,就是要用鼻子呼吸,不要用嘴呼吸。到一定的时候你会体会到,用鼻子呼吸时左右两个鼻孔所呼吸的力度可能是不一样的,吸进去的气是不同的;再经过一段时间的练习,会发现左右两个鼻孔之间的气在那里循环。这是练呼吸的一种方法。
    2 o8 B2 f3 M3 ~4 ~, ?" x我们大家都知道瑜伽,瑜伽也是关注腹式呼吸的,也是练气的一种方法。
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