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[病友交流] 传承千年的长寿秘诀:6.4秒慢呼吸法

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-12-21 15:23
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    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2018-07-23 17:54:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本帖最后由 扬州一怪姚大鹏 于 2018-7-30 16:50 编辑 ! Z( }: m$ x3 c0 b, P$ u
    # A2 [6 c1 S  n4 a( G7 M& y
    黄帝曰:余愿闻五十营奈何?
    & c8 e$ O( i0 X6 k2 a( O岐伯答曰:天周二十八宿,宿三十六分;人气行一周,千八分,日行二十八宿。
    . a" X: ]4 n. i: N: n9 S) S& G——《黄帝内经•灵枢•五十营》
    + ~- u2 ]4 M4 D* H古人一次呼吸时间6.4秒6 e. V3 B, ^+ ~' {6 c2 j
    这里我重点介绍一种呼吸养气的方法,叫“五十营呼吸法”。
    1 y' }9 h; B. F9 `! z7 n, R怎么通过呼吸来养气?黄帝曾经问过岐伯,按照天的运行,一个昼夜运行于二十八宿(二十八个星宿),要“五十营”,就是五十个周期。营就是周,一营就是一周。那在人体内气血是要运行多少周呢?0 M" h: p& ~$ E) o9 Q) d
    岐伯的回答是这样的:营气和卫气在人体中的运行,一个昼夜也是运行五十营,就是五十个周期。一个昼夜是十二个时辰,也就是二十四小时。我们可以计算一下,呼吸一个昼夜算下来是270次呼吸。一呼一吸在《黄帝内经》中叫“息”,这个息是就是呼吸,一次呼吸叫“息”。270次呼吸,刚好人营气卫气在人体运行五十次。我们进行一下运算,《黄帝内经》中描述一次呼吸应该是6.4秒:1 X0 f9 m$ j) ~6 |8 ?6 a" s; ?
    营卫之气,昼夜24小时运行五十周。0.48小时=28.8分钟=1728秒运行一周,270次呼吸(270息)运行一周,换算成一次呼吸(一息)为6.4秒。
    1 @" m8 l# q- C$ L  E, b6 Q' Z大家自己可以算一下,我们现在每一次呼吸是多少秒?我们自己静下心来,对着手表,测一测自己的呼吸,呼一次吸一次为一个周期,计算一分钟有多少次,一个周期又是多少秒?结果发现,一般情况下是3.3秒,也就是说我们现在的呼吸,比古人的呼吸要快了将近一倍,古代是6.4秒一次呼吸。这什么意思呢?
    3 X' i- o' `, i/ G4 P( ?& o! e岐伯告诉黄帝的,就是我们应该要慢呼吸。在人体身上,要使得它运转符合营气和卫气的流动,要慢呼吸,一定把呼吸要放慢,6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸的放慢,我们脉搏渐渐也会放慢,人的生命进程也就放慢,生命进程越慢寿命就越长。乌龟的呼吸是最慢的,它的动作也很慢,因此乌龟的寿命很长。放慢节奏,对我们当今社会的人是非常有意义的,因为现在的社会都是快节奏,太快了。
    $ S4 a5 C- y+ g2 I5 G5 t1 R  W我经常跟大家说一句话,我说我们要着什么急?有什么可着急的。因为我们每一个都是形形色色,各不相同,但有两样东西是人人都相同的,那就是我们的始点和终点。人生只有一种结果,每一个人都是如此,那就是死亡。我们要着什么急呢?着急去干吗?所以我们要把人生放慢、把呼吸放慢,要把人生的过程放慢,要学会欣赏、享受人生这个美丽的过程。) _# H& P% Z- O- T5 S
    把呼吸放慢是一种有效的养气方法,我们要争取能把它放慢到6.4秒,争取形成一种习惯。应该怎么来做?这里介绍一种顺呼吸的方法。
    / W# i" _2 s5 r, {$ Z9 `- m% W两种呼吸法:顺呼吸和逆呼吸
    ' _2 Y# U- u3 i3 Y! y' \9 q- m呼吸分顺呼吸和逆呼吸,腹部随着呼吸自然的隆起和收缩就是一种顺呼吸。我们来体会一下,呼气的时候腹部是隆起还是收缩?是升还是降?吸气再体会一下,腹部是隆起还是收缩?3 ]6 F( L. l- ^0 r- X1 u, X
    吸气的时候腹部是隆起的,呼气的时候腹部是收缩的,这就叫顺呼吸。
    7 H: I' v8 e" V# G$ M% |8 k# U/ Y- S《老子》曾说过天地就像一个风箱。我们人也是一个风箱,我们可以在腹部体会出来,人的呼吸实际上是在拉风箱,腹部隆起,收缩就像是在拉风箱。" b6 c9 s* u3 f0 J
    天地之间,其犹橐籥(tuó yuè)乎?虚而不屈,动而愈出。《老子•第五章》' [( y+ U9 @. K, E
    老子将天地比喻成一个橐籥。橐籥就是风箱。橐,是外面的箱子;籥,是里面的送风管。风箱是用来鼓风的,中间是空的,靠籥管在里面抽动。天地就像中间空的箱子,里面充满了气,那籥管是什么呢?古人认为就是“元气”。天地产生万物,孕化万物,就是靠元气的鼓动。其实人体也是一个风箱,也靠元气的鼓动,才得以生长。不仅人体的呼吸好比风箱的抽动,而且人体的精、气、神也都像风箱鼓风一样要不停地升降出入,不断地吐故纳新,生命才能得以生生化育。' n) n6 x' \, t2 X$ u2 P, |* r5 _
    慢呼吸的四个要求, X% w) M+ x$ y
    把呼吸放慢,不是指一大口气一大口气的呼吸。开始可以有意地关注呼气和吸气,渐渐地不用太在意呼吸本身,要把注意力集中在下腹部,关注腹部的升降、起落就可以了。升起的时候腹部隆起到顶点,收缩也是收缩到极点,这样就会把呼吸放慢了。起、落一开始要用点力。渐渐渐渐地,就不必要用力,就非常自然。同样,慢呼吸也是要做六十次,每一天至少要做两遍,然后逐渐逐渐地让它非常自然地变成一种自然的呼吸。
    + _# n( A5 O# h0 a慢呼吸有四个要求,要做到四个字:深、长、匀、细。
    . z0 K# l. H' u) T4 Z9 C. q深,深呼吸,就是一呼一吸都到到头;长,时间要拉长,要放慢;匀,要匀称;细,就是要细微,不能粗猛。0 I$ G" i: [4 o. J$ _3 u5 t
    这四个要求,一开始的时候是有意识这么去练,久而久之,就变得自然而然了。* y8 \: K+ m* I  \
    还要注意:“吸入一大片,呼出一条线。”吸进去的是自然环境中的清气,要吸入一大片;呼出来的是体内的浊气,要慢慢呼出,呼出一条线。8 I) r. [) Y7 g! ]5 @: s/ t8 y
    当然,还有一点很重要,就是要用鼻子呼吸,不要用嘴呼吸。到一定的时候你会体会到,用鼻子呼吸时左右两个鼻孔所呼吸的力度可能是不一样的,吸进去的气是不同的;再经过一段时间的练习,会发现左右两个鼻孔之间的气在那里循环。这是练呼吸的一种方法。: W7 M  f3 V" ?3 Q, R; s
    我们大家都知道瑜伽,瑜伽也是关注腹式呼吸的,也是练气的一种方法。
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